Améliorer ses performances physiques et mentales

Il existe plusieurs façons simples d’améliorer ses performances physiques et mentales:

– La première façon d’augmenter sa vitalité physique et mentale est de sortir pour prendre l’air et respirer.

En profitant des bienfaits de la marche ou de la course, vous êtes aussi à l’extérieur ou dans la nature.

Habiter proche d’un parc, en campagne ou avoir un jardin est bénéfique.

– La deuxième façon consiste à entraîner son corps et ses performances physiques ou mentales facilement.

Vous pouvez acheter une barre de traction et la mettre au dessus d’une de vos portes.

Investir dans un vélo d’appartement pliable.

Acheter quelques haltères ou instruments de pression musculaire…

– La troisième façon va être de réduire la position assise qui est non bénéfique à terme.

Pour cela, il suffit de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.

D’installer votre ordinateur, bureau et chaise de bureau de façon à être positionné en station debout ou en éventail.

D’aller sur les marchés ou dans des magasins à pied ou en vélo.

D’utiliser les transports en commun en restant debout.

– La quatrième façon est de diminuer les mauvaises habitudes.

Moins de télévision, d’ordinateur ou d’écran de toute sorte qui favorisent le non exercice et est source de myopie ou de fatigue surtout avant le coucher.

D’éviter aussi ce qui est stimulant de type tabac, café, boissons gazeuses et alcool.

Le thé reste le seul stimulant bénéfique ainsi que le vin rouge avec modération.

– La cinquième façon s’applique à toute personne désireuse de modifier son énergie durablement même en étant pas sur d’y arriver.

Pour cela, il faut se lever tôt à l’aurore au moment où le lever du soleil est encore en marche.

Le taux de cortisol est le plus élevé entre 6h et 8h du matin. Si cela est respecté chaque jour même le week end, vous pouvez avoir une augmentation durable de votre énergie comme jamais auparavant. Même si vous pensez être un lève tard.

De la même occasion, respecter son rythme ne signifie pas aller se coucher si nous n’avons pas sommeil mais attendre que la fatigue soit présente avant d’y aller.

– La sixième façon est de savoir profiter du temps.

Le froid permet la conservation, sinon les réfrigérateurs ne serviraient à rien. Il ne faut pas avoir peur de sortir même s’il fait très froid et en se couvrant bien.

La chaleur permet elle une augmentation du taux de mélatonine bénéfique pour le corps même s’il faut éviter une chaleur trop élevée source de déshydratation et de cancer de la peau.

Vous pouvez utiliser le soleil mais aussi, le sauna ou les bons bains chauds.

– La septième façon s’applique dans une bonne alimentation à base de légumes sources de fibres et de minéraux indispensables aux muscles, à la circulation sanguine ou nerveuse de préférence en crudité ou smoothies car la cuisson retire les vitamines.

Des fruits qui permettent un renforcement des protections immunitaires.

De l’eau qui contient des minéraux essentiel au corps humain qui est constitué en grande partie de celle ci.

Faire disparaître tous les produits raffinés de type pain, farine ou pâtes ou trop salés comme les frites, plats industriels et trop sucrés comme les gâteaux ainsi que tous les produits à base chimique et artificielle ainsi que la viande ou le poisson qui est à base animale et qui trouve son énergie dans ses aliments précédents.

– La huitième façon, c’est celle de faire du sport.

De la musculation, de la cardio, de l’endurance et de chercher à pousser ses limites toujours un peu plus loin car le corps qui est habitué à l’effort s’habitue à en faire encore davantage..

Vous pouvez compléter ceci, par des exercices d’étirements et de relaxation.

– La neuvième façon, c’est de prendre soin de soi par des autos massages ou à l’aide d’une autre personne, ou d’appareils..

De veiller à son esthétique et au soin de son corps en se lavant chaque jour et en s’habillant correctement.

– La dixième, elle est de prendre soin de son esprit par la lecture de livres stimulants, par des conversations enrichissantes, des podcasts, de la méditation qui permet de se recentrer en mettant en face de soi ses problèmes pour mieux les évacuer et par l’exercice répétés d’actes positifs.

Enfin de rester optimiste et persévérant quoiqu’il arrive et peu importe les circonstances en étant capable de relativiser.

Cela entraîne à éviter l’intempérance et les excès de toute sorte tout en souriant à la vie au quotidien.

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